来自心理健康教育中心的一封信
亲爱的同学们:
开学以来,全省乃至全国的疫情防控工作形势愈发严峻,近日我校也开始实行校园的封闭化管理。疫情来势凶猛,请同学们一定要遵守学校的相关规定,做好个人防控的同时,也一定不要忘记关注心理健康。为此,心理健康教育中心向全体学子发出倡议:
一、正视情绪波动,积极面对挑战在疫情形势如此严峻的当下,我们每个人都无可避免地会出现情绪上的紧张、焦虑、恐慌等一系列反应。但我们需要清晰地认识到灾难是暂时的,任何挫折和困难终将会过去,从而在认知层面端正自身态度,降低自身心理紧张水平。
二、利用心理技术,做到身心放松在疫情防控期间,部分同学可能会产生失眠、噩梦、闯入性回忆等应激反应,可以利用心理技术进行放松。例如当出现反复的失眠或闯入性念头时,可以将这些灾难性画面在脑内进行“打包”,装入一个个小箱子中,通过虚构的传送带“传送”出去;也可以在安静处闭上双眼,静静回想令自己愉快的场景等手段平复心情,减轻焦虑和恐慌情绪。心理健康教育中心在接下来的时间里会在团委公众号上为大家推送更新的预防减压小知识,请同学们积极关注。
三、减少信息输入,分散自身注意疫情期间,新闻媒体的报道及各种渠道流传的消息广泛传播,这些消息的过多输入,无疑会增加我们的心理负担,加重恐慌情绪,造成心灵上的冲击。在疫情防控期间我们要适当分散自身的注意力,以体育运动、听音乐、读书或其他娱乐活动放松身心,避免不良信息的过多输入给自身带来不必要的伤害。
四、及时沟通交流,表达自身感受多与自己的家人和朋友倾诉并表达自身的感受,积极寻求亲人与朋友的支持和理解,同享欢乐,共担痛苦,以平稳心态顺利封闭时期。也可以利用QQ等线上方式寻求专业帮助,避免陷入孤独无措的境地。
五、发挥互助作用,开展心理帮扶学生会心理部、系部和班级心理委员、要主动协助辅导员老师了解同班、同宿舍同学心理状态,加强沟通,认真倾听,耐心陪伴,对有需要的同学展开心理健康援助。及时通过“班级心理晴雨表”和“宿舍心理晴雨表”将同学们的近期心理表现反馈至心理健康教育中心,及时寻求帮助。“疫情无情人有情,柳暗花明又一村。”面对严峻的疫情,让我们共同行动起来,严格遵守防控要求,积极开展心理帮扶,以良好的心态去迎接未来的美好生活。
郑州电力职业技术学院心理健康教育中心
2022年3月22日